Zsírégető mozgásformák

Az emberek nagytöbbségénél évente legalább egyszer megszületik az elhatározás, hogy ideje kicsit fogyni. Természetesen ezen elhatározások főleg a bikini szezon kezdetét jelző tavasszal rontanak ránk már-már elemi erővel. Sorra felpróbáljuk a nyári ruháinkat, és fazontól függően hol egy kisebb sóhaj, hol egy hangos „Atyaég, már ez sem jön rám"! - hagyja el a szánkat.

Bizony, eljött az idő az életmód váltásra!

Ez magába foglalja egy új táplálkozási szokás bevezetését, és ha kicsit gyorsabb, és szebb eredményt akarunk elérni, akkor egy új zsírégető sportot nevezünk ki aktuális hobbinknak. A sportnak számos előnye van: minden edzés végén jókedvűen folytatjuk a nap hátralevő részét (függetlenül attól, hogy mikor edzettünk), üdébbek, energetikusabbak leszünk, és a bőrünk is könnyebben visszanyeri rugalmasságát, ha a zsírégetést sporttal is elősegítjük. No de mik is azok a zsírégető sportok?

A lényege, hogy szervezetünk a zsírraktárokból vegye az energiát a mozgáshoz. Ahhoz, hogy ezt biztosítani tudjuk, aerob sportot kell választanunk.

 

Azt a mozgást nevezzük aerobnak, ahol az energia leadása oxigén jelenlétében történik. A belélegzett oxigén az izomsejtekhez jutva segíti a folyamatot. Ez gyakran felgyorsult pulzusszámmal, és szaporább légzéssel jár. Viszont nagyon fontos arra odafigyelni, hogy a légzés ne legyen kapkodó, mert ebben az esetben a szervezetünk már nem arra figyel, hogy a zsírt lebontsa, hanem légszomjjal jelzi, hogy még kevésnek is érzi a bejuttatott oxigént.

A zsírégető sport másik fontos alappillére az idő. Mivel a szervezetünk a zsírraktáraihoz csak végszükség esetén nyúl (tehát csak azután, ha már minden más energiaszolgáltató lehetőséget kiaknázott), ezért a zsírégető mozgást legalább 40-45, de maximum 60 percig célszerű művelni. Az első 20-30 percben ugyanis először a vérben lévő zsírokat, cukrokat használja el a szervezetünk, és csak ezután kezd el a zsírszövetekből energiát nyerni. Ilyenkor a vér cukorszintje alacsonyabb lesz, és a testünk ekkor kezdi leépíteni a zsírpárnáinkat. Tehát tartsunk ki, szánjuk rá az időt, mert az eredménye hamar láthatóvá válik.

A 10 legnépszerűbb zsírégető sport:

Kocogás

Célszerű füvön, földúton, vagy futógépen futni az ízületek kímélése végett. Utóbbinál előny, hogy a legtöbb gépen folyamatosan ellenőrizhetjük a pulzusunkat, és öröm látni a kalória-számlálót!

Futás

Monotonitását elüthetjük változatos tájakkal, vagy egy jó zenével egy hordozható lejátszón. Törekedjünk az egyenletes kocogásra, a sprintelést hagyjuk meg a versenyzőknek.

Aerobik

Időjárástól, évszaktól függetlenül bármikor végezhető. Kifejezetten ajánlott azoknak, akik társaságban szeretnek inkább sportolni. Ha úgy érezzük, hogy a pulzusunk és a légzésünk túl szapora, akkor helyben járást, vagy könnyedebb gyakorlatokat végezzünk addig, míg kicsit lecsillapodunk.

Biciklizés

Kortól, nemtől, súlycsoporttól függetlenül nyerő választás.A szabadban tekeréshez válaszunk olyan úti célt, mely kívül esik a város szmogos, zajos sűrűjétől. Ügyeljünk a folyamatos, kiegyensúlyozott tekerésre, és természetesen a KRESZ – szabályokra!

Úszás

Mindent, csak a fejkitartásos mellúszást ne! Nem tesz jót a nyaki ízületeknek! Ugyanakkor bármely más úszásforma kifejezetten ízületkímélő, hiszen úgy mozgatod az izmaidat, hogy az ízületedre nem nehezedik súly. A folyamatosságról, és az időtartamról itt se feledkezzünk meg!

Görkorizás

Szálkásít, formázza a feneket és a combot. Olyan útvonalat válasszunk, ahol simabetonúton hódolhatunk ennek a szenvedélynek. Célszerű könyök- és térdvédőt használni az esetleges sérülések elkerülése végett, sőt a védősisak sem divatjamúlt viselet…

Hegymászás

Kutyások előnyben! Ezt a sportot általában több órásra tervezzük. Hegynek fel, majd lefelé visz az út. Egy hátizsákban feltétlenül vigyünk magunkkal szénsavmentes ásványvizet, és a kutyus itatásáról is gondoskodjunk. Kiváló fenékformázó, és nagyon boldogító érzés a legjobb barátunkkal csavarogni egy nagyot a természetben!

Taposógép

Fitneszterem-függőknek ajánlott! Nagy kitartást igénylő mozgásforma, célszerű egy másik cardio-géppel felváltva használni, hogy biztosan teljesítsük a zsírégetéshez szükséges időtartamot.

Evezés

Azon ritka cardio-sportok közé tartozik, amelyek a felsőtestet is átmozgatják. Erősíti a hátizmokat, formázza a karokat, az edzőtermi evezősgépen pedig még a farizmokat sem hagyja ki a jóból!

Power walking

A dinamikus karmunkával végzett gyors gyaloglást nevezzük így. A monotonitás elkerülhető változatos tereppel, és zenehallgatással. Ízületkímélőbb, mint a kocogás, ezért a több súlyfeleslegtől szabadulni vágyóknak kezdetben inkább ez ajánlott. Nem terheli annyira az ízületeket, és kezdetben biztosítja a sikerélményt: a kitűzött távot végigcsináltuk! Kimondottan a senior korosztály tréningje.

Ugráló kötelezés

Feldobhatjuk vele a kocogást vagy akár a biciklizést. Figyeljünk oda, hogy ne keletkezzen légszomj! Akinek gyenge a boka, vagy a térdízülete, annak nem, vagy csak az erre a célra kifejlesztett cipőben ajánlott.

Az ínyenceknek plusz 4 mozgásforma:

Aqua spinning

Aki kevesli a szárazföldi spinninggel elégethető zsír mennyiségét, annak irány az aqua spinning. Ennek lényege, hogy a spinning bringát mellig érő vízbe helyezik, és ott kell zenére tekerni. A víz nagyobb ellenállással bír mint a levegő, ezért dolgoztat meg jobban a spinning ilyen formája. Az aqua spinning a leghatékonyabb zsírégető mozgásformák közé tartozik: egy óra alatt akár 650-700 kalória is eléghet!

Flexi bar

Az egész izomrendszerünk átmozgatására hatékony eszköz a flexi bar, mely egy 1,5 m hosszú rugalmas bot, és ezt kell rezegtetni. A kihívást kedvelőknek ideális sport! Ugyanakkor ajánljuk ülő munkát végzőknek is, mert a rezegtetés nagyon jól megszünteti a görnyedt ülésből eredő nyaki- és hátizmok fájdalmát, görcsösségét.

Wellbox

Ez a mozgásforma az aerobikot és a küzdősportot ötvözi. Kiváló feszültség levezető – hiszen a boxzsákra bárkit vagy bármit odaképzelhetünk! Hatékonyan olvad le a wellbox általa zsír a csípőnkről, derekunkról, karunkról és a combunkról.

Hot jóga

Ennek egyik lényege, hogy 37 fokos hőségben végzik, így felidéződik a jóga hazájának, Indiának a klímája. A melegben az izmok könnyebben ellazulnak, így kezdők is végre tudják hajtani a különböző gyakorlatokat, pozitúrákat. A meleg nemcsak a mozgásban segít, hanem energiával látja el a sejteket is, így akármennyire is fáradtan esünk be az órára, utána garantáltan frissnek és kipihentnek érezzük majd magunkat! A jóga formálja és rugalmassá teszi a testet, az izzadás pedig megszabadítja szervezetedet a méreganyagoktól!

Végezetül egy jó tanács:

Mindig válasszuk a közérzetnek, kedvnek, erőnlétnek, elfoglaltságnak, célnak, képzettségnek legmegfelelőbb stílust! A legfontosabb, hogy érezzük benne nagyon jól magunkat!