A bélflóra és a sport

Sportolók körében a nagy fizikai és pszihés terheléssel járó edzések, versenyek után gyakran jelentkeznek gyomor-bélrendszeri panaszok (gyomorégés, étvágytalanság, puffadás, hasmenés), valamint fertőzéses eredetű felső-légúti tünetek (tüsszögés, orrfolyás, torokfájás), esetleg fertőzéses hasmenés. 

Ennek okai:

• edzés alatt jelentősen lecsökkenő emésztőrendszeri vérellátás
• edzés alatt megnövekedett stress-hormon szint
• edzés utáni nagy mennyiségű fehérje bevitel 

 

A tünetek megjelenését befolyásolja az edzés intenzitása, az edzettségi állapot és az edzés alatti folyadékhiány. Mindezek megbontják a bélflóra egyensúlyát, így lényegesen romlik a tápanyagok felszívódása és az immunrendszer fertőzésekkel szembeni védekezése (az immunrendszer sejtjeinek 70-80%-a a gyomor-bélrendszer nyálkahártyájában található).

Milyen hatások károsíthatják még az egészséges bélflórát?

• fertőzések (vírusok, baktériumok)
• stressz, alkohol, gyógyszerek (pl. nem-szteroid típusú gyulladáscsökkentő)
• egészségtelen táplálkozás, adalékanyagok, mérgek, metabolitok
• drasztikus diéták
• a bélrendszer oxigénhiánya
• reaktív oxigén gyökök szintjét emelő anyagok 

A tünetek kivédésére a vitaminok, ásványi anyagok és az edzés alatti 3-8%-os szénhidrát tartalmú sportital fogyasztása mellett javasolt a probiotikumok rendszeres fogyasztása is. A probiotikumok kedvező hatásai: 

• immunstimuláló hatást fejtenek ki
• csökkentik a bél pH-ját (tejsav, zsírsavak termelése)
• hidrogén-peroxidot termelnek, mely hozzájárul a kórós baktériumok kiiktatásához
• olyan anyagokat termelnek (baktericineket), melyek a kórós baktériumokat elpusztítják, ill. szaporodásukat gátolják (antibiotikus hatás)
• csökkentik az ammónia és toxikus aminok termelését
• gyulladáscsökkentő anyagokat termelnek
• gátolják a kóros baktériumok megtelepedését
• csökkentik a koleszterin felszívódását
• emésztőenzimeket és B vitaminokat termelnek 

Az elmúlt évek kutatásai, valamint sportolókon végzett nemzetközi klinikai vizsgálatok igazolták, hogy a megfelelő összetételű probiotikus készítmények rendszeres használata javította a tápanyagok felszívódását, az immunrendszer működését, megelőzte a fertőzések kialakulását, segítette a zavartalan felkészülést. „Az immunrendszer edzés utáni csökkent működése”(post exercise immun supression) kialakulhat, ha a terhelés* 1,5 óránál hosszabb, folyamatos, közepes vagy magas intenzitású (55-75% VO2 max), és közben nem történik táplálékbevitel. Az edzés után 2-3 óra múlva már mérhetően csökkenhetnek  egyes immunrendszeri funkciók (pl. IgA ellenanyag termelése, gamma interferon szint, természetes ölősejtek-NK- száma), és ez 24 órán át fennáll. A szervezetnek nem marad ideje a megfelelő regenerációra, és több lehet az edzés kihagyással járó napok száma. A nemzetközi szakirodalom az elmúlt években intenzíven foglalkozott ezzel a problémával.

*Europian Journal of Sport Science,Volume 4,Issue3 2004, pages 52-66. Michael Gleeson, School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Leicestershire, England Az edzés utáni immunrendszeri funkciózavar kialakulásának egyik lényeges oka a bélflóra egyensúlyának megbomlása. Brouns, F., and Beckers, E. Is the gut an athletic organ ? Digestion, absorption and exercise. 1993.Sports Medicine 15 (4): 242-257. Moses, F. M.. The effect of exercise on the gastrointestinal tract. 1990. Sports Medicine 9 (3): 159-172.Payne, D. L., Welsh, J.D., and Claypool P.L.  Breath hydrogen response to carbohydrate malabsorption after exercise.1983. Journal of laboratory and Clinical Medicine 102: 147-150. Knochel, J. P. Heat stroke and related heat stress disorders. 1989. Dis. Month 35:306-377. Moore, G. E., Blair Holbein, M. E., and Knochel, J. P. 1995. Exercise-associated collapse in cyclists is unrelated to endotoxemia. Medicine and Science in Sports and Exercise. 27(9): 1238-42. Andrew Hamilton,Strategiesg to boost your natural immunity and keep infection and the effects exercise stress at bay 2004 .Nutritional Medicine, Peak Performance 194:8-11

A hazai kereskedelmi forgalomban számos pre- és probiotikum létezik, de komoly problémák esetén az Ortomolekuláris Medicína készítményei a legmegfelelőbbek.

Forduljon hozzám bizalommal, ha úgy érzi, segíthetek.